Дом и огород. Эфирные масла и их применение

Эфирные масла. Ароматерапия. Как выбрать растения для сада? Выращивание и уход за растениями и деревьями. Атлас растений

Здоровая пища

Как выбрать продукты для похудения

Как выбрать продукты для похудения — вопрос может и не простой, но изначально и не слишком сложный. О том, как похудеть за минимальное количество дней с минимальными затратами сил кричит реклама и со страниц газет и журналов и, конечно же, с веб-страниц еще больше. Все, кому не лень предлагают чудодейственные методики похудения, которые прямо-таки совершат с вами чудеса.

Эта тема настолько активно эксплуатируется, что пожалуй трудно найти человека, который не натыкался бы на такую информацию. Поскольку сам вопрос регуляции веса весьма востребован, то и предложений целая туча.

Как выбрать продукты для похудения

Если человек, который желает контролировать свой вес, не болен сложным заболеванием, связанным с обменом веществ или другой серьезной патологией, которая влияет на массу тела, то контролировать свой вес можно употребив всего лишь одно правило – правильный выбор продуктов питания. К этому хорошо бы добавить режим дня и распределенную физическую нагрузку. Но продукты питания – это часто основная проблема набора лишних килограммов.

Не обязательно голодать

Чтобы не набирать вес, вовсе не обязательно голодать для похудения. Это совсем не полезно, т.к. резкое прекращение поставки питательных веществ в организм делает стресс всем органам, да и выход из голодовки грозит обратным набором веса. Обещания же, что от употребления каких-либо продуктов вы начнете таять в размерах на глазах, тоже не имеют под собой реальной основы. Однако, среди того, что мы едим, есть целый набор продуктов питания, который будет способствовать похудению, очистке организма, и регуляции обменных процессов.

Сбалансированное питание

При выборе своего рациона продуктов, которые помогут похудеть, нужно рассчитать сбалансированное питание, т.е. в потребляемых продуктах должно быть в достаточных объемах белков, жиров, углеводов и клетчатки. Все эти элементы должны присутствовать, недостаток какого-либо из них длительное время, будет сказываться на состоянии здоровья.

Достаточное количество воды

Помимо того, что продуктовый рацион должен быть сбалансирован, необходимо помнить о том, что организму необходимо получать достаточное количество воды, т.к. она является основой всех элементов организма и всех обменных процессов. Лучше пить чистую не газированную воду, без ароматизаторов и подсластителей.

Чтобы составить для себя рацион сбалансированного питания, нужно помнить, что потребляемая еда не должна быть однообразна или принадлежать к какой-либо одной группе продуктов. И все это будет способствовать тому, чтобы избавляться от избыточной массы тела и худеть.

Как выбрать продукты для похудения — белки, жиры и углеводы

Как правило, если нет каких-либо противопоказаний или особенностей организма, рацион распределяется приблизительно так: треть рациона – клетчатка, еще одна треть – полезные углеводы, а последняя треть делится еще на три части из которых 2/3 – это белки, а 1/3 – жиры. Т.е. жиры должны занимать самую меньшую часть рациона, но обязательно присутствовать среди съедаемых продуктов.
Посмотрим подробнее, что относится к каждой из групп продуктов. Это правильный шаг в борьбе с избыточной массой тела.

Как выбрать продукты для похудения — группы продуктов

Углеводная

Для нормализации веса углеводная группа продуктов включает продукты питания, которые содержат достаточное количество углеводных соединений и обеспечивают подпитку организма энергией. Не все вещества, называемые углеводами, одинаковы. Для них еще используют термины: «быстрые углеводы» и «медленные углеводы». Быстрые углеводы откладываются в жировые излишества, медленные углеводы долгое время подпитывают энергией.

Как выбрать продукты для похудения в домашних условиях

К углеводной группе продуктов относятся:
– зерновой хлеб, хлебцы, хлебные изделия из муки грубого помола;
– каши из крупы, макаронные изделия из муки грубого помола;
– варенные овощи: картофель, тыква, брюква, морковь и др.
свежевыжатые соки
– свежие фрукты: бананы, виноград, инжир и др.

Белковая

Для нормализации веса углеводная группа продуктов включает продукты питания, которые содержат белковые соединения, необходимые для построения клеточного материала организма. Такие продукты могут быть весьма калорийными, но они очень важны для обновления стареющих клеток и тканей организма. При его нехватки истощаются мышцы, при этом жировые накопления могут не уходить. Белок бывает как животного, так и растительного происхождения.

К белковой группе продуктов относятся:
– постное мясо (говядина, птица (грудка), кролик);
– нежирная речная рыба;
– бобовые растения (фасоль, горох и др.);
– молочные продукты (творог, кефир, нежирное молоко, нежирный сыр и др.);
– яйца.

Продолжаем подбирать правильные продукты, для того, чтобы обеспечить организму процесс похудения. Для того, чтобы похудеть первое, что нужно предпринять – это наладить правильное питание. Ведь избыточная масса тела может до поры до времени не вредить, но и пользы не принесет.

Жиросодержащая

Для нормализации веса углеводная группа продуктов включает продукты питания, которые содержат жировые соединения, так называемые жирные кислоты, необходимые для придания эластичности коже, волосам, для активизации обмена веществ. Без правильных жирных кислот организм будет работать как “не смазанная телега”, будет заметен процесс старения тканей организма.

С жиросодержащими продуктами нужно быть аккуратнее, переизбыток их в рационе незамедлительно будет откладываться на боках и бедрах, поэтому в пище они должны быть дозированы. Обращайте свое внимание на продукты питания, которые содержат полезные жирные кислоты.

К жиросодержащей группе относятся:
— растительное масло не рафинированное (оливковое, льняное масло, подсолнечное);
— орехи;
— морская рыба, в которой много “рыбьего жира”.

Клетчатка

Это также группа продуктов, в которую могут попадать и продукты из предыдущих углеводной и белковой групп. Клетчатка является чистильщиком пищеварительного тракта и проводником к усвояемости всех полезных продуктов перечисленных ранее. Если съедать в рационе достаточный объем клетчатки, то обязательно наладится процесс сброса веса при правильном питании из перечисленных ранее групп.

К продуктам, содержащих клетчатку, относятся:
– фрукты;
овощи;
– орехи;
– отруби.

Пора налаживать питание!

Добавить комментарий

Не копируйте текст!